Dieta para Definição Muscular

Dieta para Definição Muscular

"DIETA" a maioria das pessoas acreditão que fazer uma dieta significa passar fome. Quem pensa assim, pode ter certeza que está totalmente errado. Uma dieta tem como principal objetivo a regulamentação de suas refeições, comer o certo e na hora certa. Com uma dieta bem balanceada com certeza você conseguirá chegar a seus objetivos.

OBS: Esta página tem como objetivo a informação. As DIETAS que iremos mostrar abaixo, são algumas das milhões de dietas existentes. São dietas feitas pelos nossos nutricionistas e que comprovaram dar grandes resultados. Vale frisar que as dietas deverão ser a companhadas com Suplementos. 

Peso (kg)	Calorias (35,7 x peso)	Total de Carboidratos (g)	Total de Proteina (g)	Carboidrato/ Refeição (g)	Proteina/ Refeição (g)
62	2210	303	165	50	27
66,6	2380	327	178	54	30
71,5	2550	350	191	58	32
76,2	2720	374	204	62	34
80,9	2890	397	216	66	36
85,7	3060	420	229	70	38
90,5	3230	444	242	74	40
95,2	3400	467	255	78	43
100	3570	490	267	81	45

Entendendo a tabela: 
Esta tabela mostra as necessidades diarias de um atleta, tudo que estiver abaixo desta relação estará relacionado para definição muscular e o que estiver acima para aumento de massa muscular.
Suponha que você pese 100 kg, você deveria ingerir 3570 calorias, 490 g de carboidrato, 267 g de proteina por dia, 81 g de carboidrato e 45 g de proteina por refeição. 

8h00 Café da manhã	4 claras de ovo, 250 ml de leite, 2 frutas
10h30 entre café da manhã e almoço	1 barra de proteina (Met-rx bar, Lean Body bar, BioProtein bar, etc...)
13h00 Almoço	100g de batata, 150g de peito de frango, salada e legumes
15h30 Lanche da tarde	85g de hipoproteico (Met-rx, Lean body, Bio Plex, Rx-Fuel, etc...)
18h00 Jantar	50g de batata, 150g de peito de frango, salada e legumes
21h00 Lanche da noite	1 dose de Whey Protein (Proplex, 100% Whey Protein, Designer Protein, Super Whey Fuel, etc...)

Peito de frango, salada e batata

8h00 Café da manhã	2 fatias de pão integral, 50 g de atum, 250 ml de suco de fruta natural
10h30 entre café da manhã e almoço	1 barra de proteina (Met-rx bar, Lean Body bar, BioProtein bar, etc...)
13h00 Almoço	100g de Arroz integral, 150g de peixe assado, salada e legumes
15h30 Lanche da tarde	85g de hipoproteico (Met-rx, Lean body, Bio Plex, Rx-Fuel, etc...)
18h00 Jantar	100g de Arroz integral, 150g de peito de frango, salada e legumes
21h00 Lanche da noite	1 dose de Whey Protein (Proplex, 100% Whey Protein, Designer Protein, Super Whey Fuel, etc...)

8h00 Café da manhã	85g de hipoproteico (Met-rx, Lean body, Bio Plex, Rx-Fuel, etc...)
10h30 entre café da manhã e almoço	2 fatias de pão integral com 50 g de Atum
13h00 Almoço	100g de Macarrão integral, 150g de peito de frango, salada e legumes
15h30 Lanche da tarde	85g de hipoproteico (Met-rx, Lean body, Bio Plex, Rx-Fuel, etc...)
18h00 Jantar	100g de Macarrão integral, 150g de peito de frango, salada e legumes
21h00 Lanche da noite	22g de Aminoácido (Amino Fuel, Amino 2222, Animal Pack, etc...)

Tomando Hipoproteico Meso-Tech

Carne vermelha assada, arroz integral e legumes

8h00 Café da manhã	Salada de fruta com 3 frutas, 22g de Aminoácido(Amino Fuel, Amino 2222, Animal Pack, etc...)
10h30 entre café da manhã e almoço	1 barra de proteina (Met-rx bar, Lean Body bar, BioProtein bar, etc...)
13h00 Almoço	100g de Arroz integral, 150g de carne vermelha assada, salada e legumes
15h30 Lanche da tarde	85g de hipoproteico (Met-rx, Lean body, Bio Plex, Rx-Fuel, etc...)
18h00 Jantar	100g de Arroz integral, 150g de carne vermelha assado, salada e legumes
21h00 Lanche da noite	1 dose de Whey Protein (Proplex, 100% Whey Protein, Designer Protein, Super Whey Fuel, etc...)

OBS: Estas dietas terão melhores resultados se forem acompanhadas com suplementosOs suplementos a serem usados são: Os mencionados na dieta e os queimadores de gordura que deveram ser tomados antes de cada atividade fisica. 

Vale apena frisar que em qualquer dieta é muito importante a ingestão de água.
A água tem como função eliminar impurezas, carregar gordura para fora da celula e hidratar o organismo. Estas são algumas das milhões de funções da água. É recomendado ingerir 3 litros ou mais de água por dia.